网上自学工作坊
研讨会
咨询和心理服务提供两种服务, 旨在帮助与焦虑和抑郁作斗争的学生的三期工作坊.
成功秘诀
焦虑的工具箱
了解焦虑症状，培养应对技巧.
要访问视频，请单击每个会议标题. 您将被提示登录到微软流与您的俄亥俄用户名和密码.
在这个视频中, 我们将讨论压力和焦虑之间的区别, 焦虑是如何激发动机的, 焦虑的生理症状及其对身体的影响, 以及如何通过深呼吸来控制焦虑. 我们还将简要讨论睡眠卫生. 我们将介绍CBT模型来理解焦虑是如何起作用的, 并引入横截面公式来解开焦虑体验的纠缠. 看完这个视频，你会更清楚自己的焦虑反应, 通过放松和深呼吸能更好地控制它们, 更了解影响焦虑的因素，比如睡眠和逃避.
在这个视频中, 我们将回顾在第一个焦虑工具箱视频中教授的CBT模型(或横截面公式), 讨论不同类型的无益思维, 并学习如何识别无用的想法和触发因素，以便改变我们的思维模式. 在本次会议上, 我们将回顾深呼吸的技巧，并学习一种叫做渐进式肌肉放松(PMR)的新放松技巧。. 看完这个视频, 你会对我们的思想如何影响我们的感受有更多的了解, 包括我们对焦虑的体验. 本视频将提供识别和挑战无益思维模式的具体工具.
在这个视频中, 我们将回顾在前两个焦虑工具箱视频中学到的深呼吸技巧和横截面公式. 我们将学习如何对焦虑的想法和反应产生不同的反应. 我们还将学习接地技巧和其他形式的自我护理. 看完这个视频, 你将有一个个性化的行动计划来管理你未来的焦虑, 使用您在本系列中收集的工具和技术.
源| 改编自加州理工学院咨询服务 焦虑的工具箱
获取失败
了解抑郁症状，并建立管理抑郁的技能.
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在这个视频中，我们将开始了解抑郁症的经历以及它是如何在你的生活中出现的. 我们将介绍抑郁和悲伤的不同之处, 介绍认知行为模型和抑郁症的典型症状, 用你自己的经验练习横截面公式. 我们还将涵盖自我保健方面的内容，如睡眠和锻炼, 这两者都会受到抑郁症的极大影响. 看完这个视频，你会更清楚抑郁是如何表现出来的, 有一些具体的工具来开始识别和控制你的症状.
在这个视频中, 我们将回顾在第一个摆脱困境视频中教授的CBT模型(或横截面公式), 了解无益习惯的作用, 讨论不同类型的无益思维. 我们将开始使用这些工具来识别通常有助于维持抑郁的想法和行为. 看完这个视频, 你会学到更多关于如何培养有益的习惯和逐步淘汰不再满足我们需要的习惯的知识. 本视频将提供具体的工具来识别和挑战无益的想法和行为，以最终减轻症状.
在这个视频中, 我们将回顾CBT模型和其他在前面的视频中讨论过的做出改变的方法. 我们将专注于如何修改我们的想法，使它们更有帮助, 并将练习在不同情况下建立不同的想法. 我们将努力改变其他行为，比如社交，愉快和掌握活动. 在这个视频的最后, 你将有一个个性化的行动计划来帮助处理现在和将来的抑郁症状.
源| 改编自加州理工学院咨询服务 获取失败